plan b

[...] do swoich poszukiwań łatwiejszej metody. Jeśli natomiast ktoś naprawdę chce schudnąć, niech najpierw poczyta o diecie, treningu, suplementacji... Potem opracuje dietę, plan treningowy i weźmie się do roboty. Przecież ja zrobiłem to samo, tylko zwiększyłem intensywność a diety nie rozpisywałem szczegółowo. Ktoś kto zrobi to lepiej niż ja - [...]

[...] Barki: - Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) - Unoszenie z opadu 12,10,8 Nogi: -przysiady ze sztanga -na atlasie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8 To taki plan moze być?

Dzień 9 (11 luty 2014) Dzień zaczął się nie za dobrze bo standardowo wstałem później niż chciałem + obczaiłem, że jaja wiejskie się kończą. Plan na dzień wyglądał tak: HIIT od rana, po południu crossfit delikatny na siłowni bo miałem iść z kumplem mu potowarzyszyć + basen wieczorem. HIIT odpadł bo wyczytałem, że na czczo nie bardzo, crossfit też [...]

MOJE FULL BODY WORKOUT: Plan jest taki: Poniedziałek A Wtorek (trening w piłke nożną) środa B Czwartek (trening w piłke nożną) Piątek A Sobota WOLNE Niedziela (mecz) W następnym tygodniu trening B A B. Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15/12/12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/12 Tricepsy: [...]

Ok, i jak mam to robić pon sro czw ? nie czwartek tylko piatek Czyli plan ma wygladac tak : przysiad 3s 12 10 10 MC 3s 12 10 8 wiosłowanie 3 s 12 10 8 wycisk na poziomej 3s 12 10 8 military press 2s 12 10 Tak kolejność taka jak wyzej, tak ? tak a serie i powtorzenia moga takie byc? moga dolozyc po treningu cos na przedramie i na lydki [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 15/12/10 Kaptury masz w plecach raz wystarczy Przedramię: Unoszenie sztangi stojąc 15/10/10 Uginanie sztangi na modlitewniku 15/10/10 Przerzuć do barków i nóg I plan rozłóz na 3 dni daj zakres powtórzeń 12-8 i jeśli masz diete to bilans diety na "0" i masa powinna lecieć. Brzuch 3 razy w tyg pozdro

Plan z prio na klate i barki zakończony Jestem zadowolony z wyników. Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach [...]

Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

[...] 3 serie 12,10,8 prostowanie nog w siadzie 3 serie 12,10,8 dołóż coś na dwugłowy lydki wspiecia na palce w staniu 2 serie po 50 powtorzen do palenia Tak bym poprawił ten plan gdybym mial nim cwiczyć ale dla Ciebie jest niezbyt po pierwsze cięzkie połączenie partii plecy + nogi tutaj musisz wybrać albo martwy w plecach albo siady w udach w [...]

Wczoraj wieczorem był tylko marsz 7km. Dzisiaj rano: 1. Wznos nóg w zwisie 5x20p 2. Krótkie wznosy nóg w zwisie od poziomu do trochę wyżej 5xok.12p 3. Skłony na krześle 2x20p +5kg/3x10p 4a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p pierwsze 3 serie jako rozgrzewkowe i z zapasem powtórzeń z zachowaniem sił na główne, które [...]

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

[...] z szynka i salata posilek 4 (potreningowy)piers,ryz,makarony,kasza gryczana(tutaj urozmaicam) posilek 5 tutaj roznie ale najczesciej jakas mala jajecznica lub cos lekkiego i jakis warzywo co 2 dni robie HIT + w dni treningowe 35min biegam plan na przyszlosc : za 5 tyg chce zmienic na FBW 5x5 Poprawcuj jeszcze troche nad dietą bo słabo wypada

Jest i plan: Nogi 3x Uginane podudzi Plecy 3x Martwy ciąg Klatka 3x Podciąganie pod chwytem na drążku Barki 3x Military press Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps 3x Odwrotne pompki Brzuch 3x Spięcia odwrotne B: Nogi 3x Przysiady ze sztangą na barkach Plecy 3x Wiosłowanie sztangą Klatka 3x Wyciskanie sztangi [...]

[...] wg "Treningu dla średnio zaawansowanych #1" Obliques :-) Wczoraj też zrobiłam ćwiczenia na brzuch z piłką - piłka wciąż mi spitalała }:-( Gdzieś tam w główce klaruje mi się plan treningowy na tydzień. Czy mógłby wyglądać tak? :-? Dzień 1: Trening dla średnio zaawansowanych #1" wg Obliques Dzień 2: Rano spinning, wieczorem bieganie Dzień 3: [...]

[...] w staniu 4x 15-20 chodzę mniej więcej 4 razy w tygodniu juz ponad 2 lata sądzicie ze to optymalny trening? mile widziane wszytskie rady i wskazówki :) No i wlasnie cwiczysz juz 2 lata ja ci podalem standardowy plan na ogolny rozwoj.Zawsze cos tam mozna jeszcze pokombinowac pozmieniac, ja ci radze maszyny odstaw,nic nie zastapi wolnych ciezarow.

3 dni - Plan treningu Idzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu IIdzień: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

Plan na lipiec i sierpień po staremu - ten system był efektywny bo zszedłem na nim sporo. Poniedziałek: Klatka A + Biceps / 30 minut biegu Wtorek: Nogi + barki + HIIT Środa:: Plecy + Triceps / 30 minut biegu Czwartek:Nogi + barki + HIIT Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki/ 30 minut biegu Sobota HIIT Niedziela: Regenracja + mało węgli ===== [...]

14.04.2014 Plan A Przysiady 10x22,10x22,8x27,8x27 kg Wiosłowanie 10x27,10x30,8x35,8x39 kg Wyciskanie skos dodatni 10x24,10x24,8x24,8x24 kg Wyciskanie żołnierskie 8x24,8x24,6x24 kg Odwrotne pompki (8x,6x, 6x )- masa ciała Ugiganie w podporze o kolano 8x9,8x9,6x9,6x9 kg

18.04.2014 Plan A. Przysiady 10x25,10x29,10x33,8x38 kg Wiosłowanie 10x30,10x35,8x40,6x45 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x35,8x37,6x40 kg Szrugsy 10x24,10x24,8x24,8x24 kg Wyciskanie w wąskim uchwycie 10x20,8x24,8x24 kg Uginanie hantli z supinacją 12x11,12x11,8x11 kg

28.04.2014r Plan A Przysiady 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Wiosłowanie 12x30,10x33,10x38,8x42 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Szrugsy 10x30,10x30,10x30 kg Uginanie w podporze o kolano 10x10,10x10,8x10,8x10 kg